Popeye power
Voorbereiding
Bereidingstijd
Totale tijd
Een (pre-workout) Popeye Power of een (post-workout) Hulk smoothie. Een pre en/of post-workout snack in één recept.
Auteur: Angélique Slembrouck, Diëtiste
Type recept: Tussendoortje
Porties: 1 portie
Ingrediënten
- 1 hand spinazie
- 1 appel
- ½ banaan
- Sap van ½ citroen
- Stukje gember (naar smaak)
- 250ml plantaardige melk, ongezoet (amandel of rijst)
- 2-3 ijsblokjes, optioneel
- 1 schep whey eiwitpoeder (voeg je persoonlijke portie toe, zie notities), indien je een post-workout smoothie wil.
Bereidingswijze
- Doe alle ingrediënten een blender, start met de spinazie en eindig met de ijsblokken.
- Mix tot een homogeen smeuïg geheel.
Opmerkingen
TIPS & WEETJES
- De voedingswaarde van deze smoothie is excl. het eiwitpoeder gerekend.
- Als man bevat je post-workout smoothie best 20-25g eiwitten als vrouw 15-18g eiwitten.
- Plantaardige melk (amandel, rijst, haver, kokos, soja) is lichtverteerbaar, wat oprispingen tijdens het sporten voorkomt.
- Gember werkt tegen misselijkheid.
- Bij een blender gaan er minder vezels verloren i.v.m. een slow juicer of sapcentrifuge.
- Deze smoothie is rijk aan vit C (dekt 30% v.d. ADH), dankzij de spinazie en citroen sap
- De voedingswaarde van deze smoothie is excl. het eiwitpoeder gerekend.
- Als man bevat je post-workout smoothie best 20-25g eiwitten als vrouw 15-18g eiwitten.
- Plantaardige melk (amandel, rijst, haver, kokos, soja) is lichtverteerbaar, wat oprispingen tijdens het sporten voorkomt.
- Gember werkt tegen misselijkheid.
- Bij een blender gaan er minder vezels verloren i.v.m. een slow juicer of sapcentrifuge.
- Deze smoothie is rijk aan vit C (dekt 30% v.d. ADH), dankzij de spinazie en citroen sap
Voedingswaarde
Portie grootte: 1 portie calorieën: 163 kcal Vet: 3g Verzadigde vet: 0,3g Koolhydraten: 30,9g Suikers: 28g Vezels: 4,8g Eiwitten: 3,1g Cholesterol: 0mg
Recipe by D A I L Y H A B I T S at https://www.angeliqueslembrouck.com/popeye-power/