Overnight oats met framboos en sinaasappel
Voorbereiding
Bereidingstijd
Totale tijd
Een kant-en klaar ontbijt perfect voor on the go!
Auteur: Angélique Slembrouck, diëtiste
Type recept: Ontbijt
Porties: 1
Ingrediënten
- 45 gram havermout
- 125 gram sojayoghurt/volle yoghurt/ volle platte kaas
- Sap van ½ sinaasappel
- 100g (diepvries)frambozen
- 1 kl chiazaad
- 1 mespuntje kaneel, optioneel
- snuifje zeezout
- 15gram hazelnoten, geroosterd in een droge pan
Bereidingswijze
- Doe de havermout, yoghurt, sinaasappelsap, frambozen, chiazaad en kaneel in een kommetje en meng.
- Plaats 1 nacht in de koelkast.
- Serveer met geroosterde hazelnoten, nog enkele frambozen en geraspte sinaasappel zeste.
Opmerkingen
Tips //
Rooster een grote hoeveelheid hazelnoten, laat deze afkoelen en bewaar in een luchtdichte pot. zo heb je altijd kant-en klare geroosterde hazelnoten ter beschikking.
Eén portie levert bijna 50% van de ADH vezels. Vezels hebben een cholesterol dalend effect en hebben een positieve invloed op het verzadigingsgevoel. Het is belangrijk om voldoende water te drinken, anders kunnen vezels een opstoppend effect hebben.
Rooster een grote hoeveelheid hazelnoten, laat deze afkoelen en bewaar in een luchtdichte pot. zo heb je altijd kant-en klare geroosterde hazelnoten ter beschikking.
Eén portie levert bijna 50% van de ADH vezels. Vezels hebben een cholesterol dalend effect en hebben een positieve invloed op het verzadigingsgevoel. Het is belangrijk om voldoende water te drinken, anders kunnen vezels een opstoppend effect hebben.
Voedingswaarde
Portie grootte: 1 portie calorieën: 383 kcal Vet: 16,6g Verzadigde vet: 2g Koolhydraten: 44,4g Suikers: 15,8g Vezels: 13,4g Eiwitten: 13,8g Cholesterol: 0mg
Recipe by D A I L Y H A B I T S at https://www.angeliqueslembrouck.com/overnight-oats-met-framboos-en-sinaasappel/